Mell |
||
| Fekvenyomás | 5 sorozat |
10-szer |
| Tárogatás fekpadon | 5 sorozat |
8-szor |
| Nyomás ferdepadon | 6 sorozat |
10-szer |
| Tolózkodás korláton | 5 sorozat |
testsúllyal |
| Csigás keresztezés | 6 sorozat |
12-szer |
| Áthúzás padon | 5 sorozat |
10-szer |
Bicepsz |
||
| Kétkezes bicepsz állva | 4 sorozat 6-10-szer |
|
| Egykezes bicepsz | 4 sorozat 6-10-szer |
|
| Egykezes koncentrált bicepsz ülve | 4 sorozat 6-10-szer |
|
